うつサバイバーの社会復帰への道

自分のうつの発症とリハビリについて実践してきたこと、集めた情報をまとめました

軽度のうつ症状の治療方法は図書やネットでも紹介されています

しかし重度のうつ症状から社会復帰できた事例は多くありません

 

これが正解ではありませんが、成功事例として参考にしていただければ幸いです

 

１.発症

■うつ症状のサイン

 

２.休職したはいいが

１）休職して何をすればいいのか

２）うつ症状の完治が目標ではない

３）休職には期限がある

４）社会復帰する重要性

５）人生の見直し

 

３.職場復帰のプロセスとアプローチ

■プロセス

１）治療

２）リハビリ

３）職場復帰

４）業務復帰

 

■アプローチ

１）治療・検査

２）リハビリ

３）復職準備

４）再発防止

 

４.休暇～治療

 ■うつ状態の過ごし方（初期段階）

１）投薬選定

２）脳を休める

３）用事をしない

４）ダラダラと過ごしてかまわない

５）ストレスから遠ざかる

６）余計な外出をしない

７）食事

８）各種検査

・ 光トポグラフィー検査

・口内の出血があるとき

 

■リハビリ（中期段階）

１）脳トレーニング

２）エクササイズ

３）コミュニケーション能力の回復

４）生活リズムの回復

５）生活リズム表の作成

 

■リハビリ（後期段階）

１）うつ回復とおしゃべり

２）認知行動療法

 

５.職場復帰に向けて

 １）復職の準備

この準備作業が一番情報が少なく、難しい作業です

これをうまく進めることが職場復帰の重要ポイントです

２）リワークガイダンス

３）リワーク体験結果

４）リワーク結果

５）会社との手続き、調整

６）復職の判断

７）回復目標の計画

８）職場復帰に向けたリハビリ

 

６.再発防止

１）再発防止のために

２）睡眠の重要性

３）復職後のストレス対処方法

４）ソーシャルサポートの重要性

 

７.知っておいたほうがいいこと

■脳機能回復のための食事

■深呼吸によるリラクゼーション

■会社への報告

■家族の協力を得る

■つらくて相談したいとき

 

■自立支援医療（精神通院）の申請

■自立支援医療（精神通院）の更新

■自立支援医療（精神通院）の更新（変更）

 

■うつと保険の話

■抗うつ薬と緑内障の関係

 ■厚生労働省「心の健康問題により休業した労働者の職場復帰支援の手引き（平成24年改訂）」

■うつ回復にかかる費用

■うつとメタボ

■傷病手当の申請

 

■うつとテレワーク

■うつとコロナと外出自粛の影響

 

８.うつ関連の様式

■生活記録表

　生活リズム、気分の傾向の分析や、医師、会社への状況報告などに活用する

　復職後もストレスの気付きにも利用する

 

■SDSチェックリスト

　一般的な自己評価式抑うつ性尺度を測るリスト

　多くの医療機関の心理検査として実施されている

 

■抑うつ度チェックリスト

　ツングによるＳＤＳチェックリスト

　ストレス度合を測る

 

■ストレス耐性度チェックリスト（ＳＴＣＬ）

　日本大学の桂・村上氏らの開発によるもの

　ストレス耐性を測る

  

■コラム法フォーマット

　認知行動療法で使用するストレス対処シート

　いろんな様式があります

 

■ストレス状況リスト

　ストレス状況を客観的に見せるシートのサンプルです

　上司との業務内容の相談などに使います

 

■職場復帰チェックリスト

　リワークや体験から作成したオリジナル

　職場復帰に必要な観点の達成度合いを図る

 

■アンガーマネジメント（リフレーム）フォーマット

 

９.うつに関する考察

１）うつ病の思考パターンと成果主義の弊害

２）うつと発達障害の類似点

３）うつは遺伝するのか

４）うつとボケ（認知症）の類似点

５）うつとスマホの影響

６）うつと優越感と劣等感の関係

７）うつと不公平感の関係

８）うつと熱中症

９）うつと夢のはなし

 

１０.通読した本の考察

 

１１．投薬内容

薬の説明はおくすり１１０番へリンク

 

１）初期段階

 ２）やや回復期

 ３）再発生期

 ４）やや回復期２

 ５）症状悪化

 ６）休職・治療期

 ７）リハビリ期

 ８）リハビリ期（後期１）

 

１２.うつサバイヴの振り返り

■発症期（2016年７月～2017年３月）

■治療期（2017年４月〜６月）

■混沌期（2017年７月～９月）

■リワーク実施（2017年10月〜2018年2月）

■職場復帰（2018年3月～）

■定時勤務復帰（2019年4月～）

■準制限勤務（2019年9月～）

 

■業務復帰　・・・いつかなぁ

 

■寛解　・・・まだまだ遠い