うつ回復 職場復帰（2018年3月～）
（2018年3月～2019年3月）
■生活状況
無事に復職できた
・就業形態
2018年3月～4月 10:00～15:00（４時間）
2018年5月～2019年3月 10:00～17:00（６時間）
時間外勤務はなし
土日祝日の勤務はなし
・業務内容
休職前のポジションとは別のグループに配属された
新しい上長と相談の上、リーダーポジションからはずしてもらった
主にグループ配下の所属チーム内に閉じた業務を中心に行った
期限が長い業務（問い合わせ回答、資料作成など）を主幹にしてもらった
期限が短い業務（電話対応、クレーム・トラブル対応）は外してもらった
他チームとの調整、顧客対応はできるだけ外してもらった
・通院
心療内科には２週間に１回の頻度で通院した
・産業医面談
１ヶ月毎に行った
症状の回復状況、仕事の状況などを報告した
翌月以降の就業形態を継続するか、見直すかを判断した
■病気の症状
１）自律神経不調
・頭痛
朝から頭痛がする、仕事途中に頭痛が酷くなる
・耳鳴り
ずっとキーンという耳鳴りが治まらない
・肩こり
首、肩のこりが酷く、痛みを伴う
２）緊張感
・発汗
顧客対応などすると、脇の下の発汗が多い
・胃痛
許容オーバーの業務を振られると、胃痛がする
職場の人との親睦をかねて麻雀を打ったが、緊張しまくりで発汗、胃痛が酷かった
１回きりで辞めた
３）気分
・日によって落ち込みがある日と無い日がある
・新しいことをやろうと思うときが増えた
・笑うことが増えた
■治療
前期と変わらず
１）投薬
・サインバルタ（抗うつ） ・・・夕食後
・リフレックス（抗うつ） ・・・就寝前
・デパス（精神向上） ・・・緊張が多い時だけ
・エペリゾン（筋肉弛緩） ・・・肩こりが酷い時だけ
・追加摂取
バナナ・・・トリプトファンがうつにいいらしい
くるみ・・・うつにいいらしい
青汁・・・コレステロール対策
２）リハビリ
・自律神経改善
ストレッチ、マッサージ・・・毎日３０分〜１時間くらい。効果あり？
低周波治療・・・治療機械を購入し、肩、腰、足裏にあてる。効果は疑問
鍼灸・・・１回７千円で高いが、医療費控除対象とのこと。効果あり？
・ウォーキング
自宅～会社の通勤＋寄り道で歩く
毎日５千〜１万歩程度歩く
・リラクゼーション
呼吸法、風呂にゆっくりつかる
カラオケ（２週間に１回くらい）
・意欲向上
口角マッサージ、笑顔をつくる
・脳の血流改善
カードゲーム・・・先読み、数値計算など左脳回復効果あり
