うつ回復 睡眠の重要性

再発防止のために睡眠の重要性について

 

１）うつと睡眠の関係

　最近の医学報告では睡眠不足の人は再発しやすい、と言われているそうです

　（主治医から聞きました）

 

　因果関係は分からないけれど、睡眠を十分にとれていないと、うつ症状が悪化しやすいそうです

 

２）注意すべき症状

　復職した後でも以下の症状が出ている場合は注意が必要です

　・寝つきが悪い

　・中途覚醒（夜中に目がさめてしまう）

　・早朝覚醒（予定していた時刻よりも早く目が覚めてしまう）

　・寝不足感

　・日中の眠気

 

　※中途覚醒しても、その後に二度寝できているなら、影響は少ないそうです

 

３）対策

　復職時はまだ、抗うつ薬以外に睡眠導入剤などを併用していると思います

　復職したからといって安心せずに、睡眠導入剤を止めてしまうと、うつ症状が再発する可能性があります

 

　〇安定した睡眠がとれるまで減薬しない

　〇一般的な不眠対策をとる

　　・決まった時間に就寝する

　　・寝る前に明るい光を浴びない（部屋の明かり、パソコン、スマホのライト）

　　・食事は就寝の３時間前までにとる

 

うつサバイバーの社会復帰への道 - Yanagy0084の日記