うつ回復 再発防止のために
一人ぼっちはうつになりやすいです
普段の生活で一人で過ごす事が多い人は喋る機会が少なくなります
できるだけ周りの人と話すことが大事です
■うつになりやすい生活
自分の経験とリワークに来ていた方の話も含めた事例です
・独身である
・食事は独りで食べる
・友達がいない
・笑う事が少ない
・普段は自分の意見を喋らない
・無口
・仕事でもコミュニケーションが少ない
・読書をしない
・ゲームや動画鑑賞ばかりしている
■うつの予防となる生活
自分のリハビリやリワークに来ていた方の話も含めた事例です
・雑談をする（オススメ）
人間力が低下する、とかいう人がいますが、
雑談は非常に脳を活性化させます
仕事の合間などで雑談をすることを出来るだけ増やしましょう
多少、とちっても、落ち込まないこと
リハビリだと思って継続することが大事です
・カラオケ（オススメ）
一人でもいいので歌う
最近は「ヒトカラ」という用語もあります
画面の歌詞を読むことで前頭葉の訓練になります
音読と同じ効果が得られます
発声することで口、喉の筋肉を鍛えられます
・読書をする、趣味の本を読む（オススメ）
言葉の読解力を回復、維持します
専門誌や小説など興味がある本なら、ストレスになりづらいです
・新聞を読む、ネットでニュースを見る（オススメ）
記事を理解することで、読解力を回復します
さらに自分の感想や意見を持つことで、前頭葉の機能を維持出来きます
・SNSで発信する（オススメ）
掲示板の書き込み、ツイート、ブログ更新など
自分の意見を端的にまとめる訓練になります
側頭葉の機能を維持出来ます
・友達を作る、出来れば恋人、夫婦、家族を持つ
会話をする機会を維持できます
・コミュニケーションできる場を持つ
学校、サークル、仕事など
会話をする機会を維持できます
宗教的なものは、はまり込まないように気を付けてください
自分の意見を論理的に表現します
前頭葉と側頭葉の機能を維持できます
・愚痴を言う
独り言でいいので愚痴るのもよいです
ストレス発散も兼ねて言いたいことを言ってみてください
側頭葉の機能を維持出来ます
