うつ回復 リハビリ 脳トレーニング
脳機能の回復のために行ったトレーニングを集めました
■脳トレ
・パズル
数独などのパズルが効果があるそうです
少しだけの量を毎日続けて行うことが大切です
・おつり計算
足し算、引き算などの単純な計算をするとよいそうです
買い物は現金で行い、お釣りの計算をします
おつりが最小枚数になるように計算します
例：買い物＝１０８３円
支払＝１１０５円
お釣り＝２２円（１０円２枚、１円２枚）
・マス計算
左脳の機能を回復させます
「方法」
本屋の小学生の学習コーナーに行くと百マス計算ドリルがあります
１日１～３回程度行います
スピードや間違いは気にせず、全マス埋めます
■言語関連
・しりとり
光トポグラフィー検査で行ったしりとりを毎日します
言語を司る脳部位の血流を向上させます
「方法」
５０音の段を１つ選び、あ行～お行まで５回セットで行います
リラックスした状態で行うのがよいです
お風呂に入っているときや食事の後などがよいです
・読書
活字を理解する脳機能を回復させます
「方法」
最初は軽い本（マンガでもよい）を読みます
ライトノベルや趣味に関する雑誌でもよいです
慣れてきたら新聞、小説など活字が多い本を読みます
頭痛やめまいがするようなら、その日はムリせずやめます
・筆記
文字を読む、書くことで言語を司る脳機能を維持できます
日本語だけでなく、外国語でもかまいません
・手紙を書く、メモを書く、日記を書く
・リワークや復職したなら、議事録を書く
・おしゃべり
会話をすることで、言語を司る脳機能を維持できます
音読でも似たような効果が得られます
■想像力の向上
・連想ゲーム
言葉を引き出す能力を回復させます
「方法」
ある言葉、画像などから思いつくことを連想します
例：「空」→「青い」→「海」→「魚」→「刺身」など
・ゲーム
相手の手を予想をするゲームがよいそうです
・将棋、囲碁、オセロ、マージャンなど
・新しいことをする
新しい情報で脳を刺激することで、脳の活性化を促します
・未経験のことをしてみる
・新しい趣味をもつ
・行ったことのない場所に行ってみる
・部屋の片づけ、整理
前頭葉の機能を回復させます
前頭葉は物事を計画したり、組み立てたりする部位です
片づけや整理をすることで計画、実行できるようになります
「方法」
・押入やクローゼットの不要品を捨てる
・必要なものをスペースにしまう
■手先の運動
・折り紙、塗り絵
手先を使ったり、色使いを意識することで、脳を活性化します
