休職後２年間で体重が１０kg増えました
お腹周りも８５cmを超えてしまいました
医学的にはメタボリック症候群だそうです
医学的にはメタボリック症候群だそうです
昨年あたりから条件が厳しくなったみたいです
原因、対策に関する記述です
■原因
１）運動不足
休職後の治療期間はほとんど外出しません
筋肉も落ち、基礎新陳代謝も低下します
必然的に摂取カロリーオーバーになります
２）食欲コントロールの乱れ
治療期間やリハビリ期間のときに、夜中に突然甘いものが食べたくなることがあります
２４時を過ぎた頃に、眠れず、空腹感もあり、お菓子やビールを飲食したことがたびたびありました
今思えば過食症のような症状だったのかもしれません
自分でも食べずにいられない、我慢すると余計に眠れない、など食欲をコントロールすることができませんでした
３）抗うつ薬の副作用
薬の副作用で体重増加があります
特に糖尿病の人には禁忌とされています
・特に影響が強い薬
クロザピン（商品名クロザリル）
オランザピン（商品名ジプレキサ）
・影響が強い薬
クエチアピン（商品名セロクエル）
リスペリドン（商品名リスパダール、リスペリドン）
・比較的影響が少ない薬
アリピプラゾール（商品名エビリファイ）
ブロナンセリン（商品名ロナセン）
■対策
１）食べ過ぎない
治療期間中は食欲がないので、あまり食べ過ぎることはありません
しかしリハビリを始めると、食欲が出てきます
また食べたいものを我慢することは、意欲回復の防げになります
食べたいものは、食べてしまいましょう
そのかわり普通のダイエットと同じですが、１日の摂取カロリーを増やさないことです
通常は１日１５００～２０００カロリーで十分とされています
食べたいもの以外の飲食はカロリーが低いものにします
・清涼飲料で糖分が多いものは飲まない
お茶が中心、コーヒー・紅茶は無糖にする
アルコールも糖分、カロリーが低いものにする
・白米は食べない、米を食べたいときは玄米などにする
パン、パスタは米よりカロリーが低い
２）ストレッチ
・運動やエクササイズは、うつで不眠の場合は逆効果
体の疲れは睡眠時に回復しますが、不眠、寝不足だと回復できません
翌朝に全身の疲れが残ったままになります
当然、起床するのも辛い、体を動かすのも筋肉疲労で辛い、となります
・精神科医の話
ストレッチは適度なカロリーを使うのと、基礎新陳代謝を高める効果があるそうです
・ストレッチ方法
首、肩、背中、腰、脚のストレッチを３０分～１時間くらい行うのがよいです
ついでに凝りもほぐれるので、不眠解消にもなります
３）ウォーキング
リハビリ期間以降に行いますが、とにかく歩くのが簡単です
職場復帰すると自然に歩数も増えます
・エスカレーターやエレベーター使わない
２，３階の移動なら、階段を使いましょう
・サポーターを使う
最初のうちはふくらはぎや足首にサポーターをつけると楽になります
４）抗うつ薬の変更
あまりにも体重増加が治まらないときは、主治医に相談しましょう
抗うつ薬を代える方法があるかもしれません
