うつ回復 深呼吸
深呼吸によるリラクゼーション
■深呼吸の効果
・副交感神経を優位にさせる
緊張は交換神経が高まることで生じます
逆に副交感神経を優位にさせることで緊張を和らげます
・動悸が治まる
血圧上昇に伴い、動悸が激しくなります
深呼吸することで血圧を下げます
・寝つきを良くする
眠る前に深呼吸することで副交感神経が優位になり、寝つきやすくなります
・脳の活性化
脳に酸素を多く取り込むことで、脳の血流をよくします
脳細胞も活性化されて、活動しやすくなります
・疲労回復
体内の血流をよくすることで疲労も回復しやすくなります
■深呼吸の方法
いろんな方法があります
●Box Breathing
アメリカ海軍で採用されている呼吸法です
１）4秒間かけて息を吸い込む
２）4秒間肺の中に空気が入った状態を保持する
３）4秒間かけて息を吐き出す
４）4秒間肺の中に空気がない状態を保持する
これを１０セット行います
たった３分程度なので、隙間時間にできます
●ヨガ法
ヨガで行われている呼吸法です
１）軽く一度息を吐く
２）７秒かけて息を吸う
３）４秒止める
４）８秒かけて息を吐く
５）２に戻る
これを１０セット行います
３，４分程度です
●腹式呼吸法
仰向けになって行います
１）下腹部を広げるように息を吸います
２）息を吸った２倍の時間で息を吐きます
これを１０回繰り返します
