６）余計な外出をしない 通読した本やネット記事でよく言われています 主治医からもあまり人のいる場所には出かけないように言われました 「方法」 ・遠出をしない 家族が気を使って、気分転換に旅行に誘うかもしれません しかし行った先では気分転換になり…

５）ストレスから遠ざかる ストレス原因に関連するモノ、コトから遠ざかり、ストレスを受けない状態を維持するようにします 「方法」 ・仕事が原因の場合 仕事関連の本を読まない 仕事のストレスを思い出したり、復帰のあせりがでたりします 治療中だという…

４）ダラダラと過ごしてかまわない 堅くなった筋肉をほぐすつもりで、脳の緊張を徐々にほぐしていくことが重要です いずれ回復してきたら、必ず元のようにできるようになります 最初の頃は気にせず、好きなように過ごしてください 「方法」 ・朝、起きれなか…

３）用事をしない 家族に「何もすることがないなら、家の用事をしろ」と言われると思います 「だが、断る！」ことが必要です 「方法」 主治医とも相談のうえ、家族には治療に専念することを理解してもらいます 余計な用事は頼まないようにしてもらいましょう…

２）脳を休める 主治医からは休暇中はとにかく脳を休めるように言われました うつ状態では脳をストレスから守るために、外部からの情報を遮断しようとしています その結果、脳の活動が低下しています この脳にかかる負荷をできるだけ減らす必要があります 「…

１）投薬選定 抗うつ薬はいろんな種類があり、効果も個人差があります 自分の状態にあった薬を見つけるのがとても長い道のりになります 薬の種類や医学知識はいろんな本やネット記事に書かれているので省略します 「参考」 私の投薬内容 ■投薬～副作用確認（…

生活リズムの回復 初期治療段階では頭を休めることを優先したため、生活リズムがめちゃくちゃになっていると思います これを社会生活ができる状態にするために、生活リズムを整えます ■目標 ・起床、就寝、食事のリズムと整える ・平日日中帯（午前２時間、…

コミュニケーション能力の回復 うつになると自分の世界に閉じこもりがちになってます 社会復帰するには他の人と接することに慣れる必要があります ■外出出来ない理由 ・他人や人混みが恐怖に感じる ・体の調子が悪く、起きあがれない ・外に出る気力もなくな…

エクササイズ 休んでいる間に衰えた体を鍛え直します ■口角マッサージ しばらく会話をしていないため、うまくしゃべれなくなってます 何かモゴモゴした言葉になってしまい、他の人に「何を言っているのか聞き取れない」と言われやすくなってます これは頬と…

脳トレーニング 脳機能の回復のために行ったトレーニングを集めました ■脳トレ ・パズル 数独などのパズルが効果があるそうです 少しだけの量を毎日続けて行うことが大切です ・おつり計算 足し算、引き算などの単純な計算をするとよいそうです 買い物は現金…

リハビリ（中期段階） ■概要 薬も効果が出始めて、これから徐々に回復させていく時期です 脳機能の回復と基礎体力の回復を行います また社会復帰に向けた能力の回復を行います ■目標 ・脳機能の回復 初期段階は脳を十分休めたため、脳の機能が衰えています …

生活リズム表の作成 ■概要 自分の生活状況、出来事、気分などを記録します ■目的 ・自分の生活の振り返り 同じ時間に起床、就寝できているかを確認します 睡眠時間や外出時間の確認をします ・寝すぎていないか ・外出時間はとれているか ・気分、疲れの傾向…

会社への報告 ■概要 休職中は会社へ定期的に報告を求められることがあります 定期的に上司や産業医へ連絡、報告することで、職場復帰するときにスムーズにできるようになります 会社によっては復帰できそうになったら連絡すればいいところもあります （産業…

yanagy0084.hatenablog.com うつ状態の過ごし方（初期段階） ■概要 うつは脳、自律神経などが正常に働いていない状態です とにかく悪化している状態を底打ちさせるのが重要です 投薬は主治医と相談しながら選定していきます 過ごし方も気をつける必要があり…

家族の協力 ■家族に理解してもらう 家族と同居している場合、治療だと理解してもらう必要があります 本人は端から見るとだらしない生活をしているように見えます 親、伴侶はせっかく家にいるのだから、いろいろ自宅の家事をしてほしい、するべきだ、と考えが…

うつの回復と再発防止のためにしたほうがいいこと 一人ぼっちはうつになりやすいです 普段の生活で一人で過ごす事が多い人は喋る機会が少なくなります できるだけ周りの人と話すことが大事です ■うつになりやすい生活 自分の経験とリワークに来ていた方の話…

朝、口の中の唾液に血が混じるようになったので、歯医者で調べてもらった うつの影響もあるようだった ■症状 ２，３週間前くらいから、起床時に口のなかの唾液に血が混じる 歯ぐきやのどを見てみるが、どこから血がでているのかがわからない ■診察 下の一番…

光トポグラフィー検査を行った ■検査内容 ・頭に端子が多量にあるヘルメットのような装置を取り付ける ・モニターに視野固定のためのマークが表示される 検査中はずっとマークを見つめる 体は動かさない ・検査のための作業は以下の流れ ・「あいうえお」の…

２０１７年７月以降段々症状が悪化してきた ■症状 ・頭痛：頭頂部の鈍い痛み（重い感じ）がする ・目まい：頭がくらくらする ・食欲不振：食欲はない。酒の量が増える ・胃痛：常に胃が痛い ・下痢：朝は３回、昼も２回くらい便意がでる ・肩こり：極度の緊…

うつ回復のための食事 うつの症状を回復するには、薬による治療がメインです 多くは脳内分泌物のセロトニンを正常に出せるようになることです 今の精神医学ではセロトニンを多く出すための栄養素として、トリプトファンを摂取するのがよいとされています ま…

自分のうつの発症とリハビリについて実践してきたこと、集めた情報をまとめました 軽度のうつ症状の治療方法は図書やネットでも紹介されています しかし重度のうつ症状から社会復帰できた事例は多くありません これが正解ではありませんが、成功事例として参…

うつと発達障害の類似点 ■類似点 ・前頭葉の機能障害により発達障害になる うつで前頭葉の血流が悪いと同じ様な症状が出る ・発達障害の人はコミュニケーションがうまくできない 自分勝手な振る舞いや、意見をすることが多い 周りの人は空気が読めない、自分…

うつ症状の悪化とリハビリで共通していたこと それは会話の量と脳の働きが相関関係にあった ■うつ症状で休職していたとき ・声がでない 喉の筋肉が衰えていて声を出しづらい 口角部分の筋肉も衰えていて発音しづらい 何かゴニョゴニョ言っているよう 言葉が…

うつから職場復帰して７か月目となった １）仕事の状況 業務量を少し減らしてもらった効果か 仕事のペースを緩めることができるようになった しかし顧客対応など期限がある作業もあり 集中力を限界まで高めないと勤務時間内に収まらない日もあった 周りのメ…

大手生命保険の現況確認で担当職員と会った うつは成人病を併発しやすいので、カバーできる特約をつけようとした しかし、うつの治療中だとかなり制約があると言われた ■保険の契約の誓約事項 ・治療が必要とならなくなった(寛解)時から1年経過していないと…

レースに勝利して、すごろくのルーレットを回します ゴールするとアイテムを獲得できます 累計ポイントでもアイテムを獲得できます おまけ程度のイベントです ■獲得物 ・能力アップの指南書 スピード、スタミナを１００アップできます ・配合の手引・極 ※オ…

職場復帰して５か月がたった ■仕事の状況 仕事の責任範囲、業務量などを増やしたが 疲れ、不眠など体調が悪化し始めた 主治医、産業医、カウンセラーと相談して 短縮勤務（６時間）で余裕がある程度に 業務量を減らしてもらうように上司と相談した 相談のプ…

更に有意義に遊ぶために、サブアカウントを作ってみましょう ■メリット ・消費アイテムをメインアカウントにプレゼントできます ・併せ調教の効果が５０％アップします （１日１回のみ） ・余った幼駒をサブアカウントに移動できます ■作成方法 １）新しいメ…

２０１８年出来事予想の中間結果 「社会」 ・実質賃金低下 ＞やや当たり 統計では賃金上昇となっているが ベースアップは見送られている ・在宅勤務の普及 ＞やや当たり ２０２０年オリンピックに目掛けて 総務省がテレワークウィークを推進中 助成金が出れ…

中古で買ったiPadminiの動きが遅いので iPadmini4（中古64GB docomo版）を購入した ソフマップで本体約３６０００円（税込み） ３年保証（４０００円）を付けて総額４００００円だった 付属品は以下の写真どおり ・本体 ・充電ケーブル、アダプタ ・SIMカー…