６）余計な外出をしない 通読した本やネット記事でよく言われています 主治医からもあまり人のいる場所には出かけないように言われました 「方法」 ・遠出をしない 家族が気を使って、気分転換に旅行に誘うかもしれません しかし行った先では気分転換になり…

５）ストレスから遠ざかる ストレス原因に関連するモノ、コトから遠ざかり、ストレスを受けない状態を維持するようにします 「方法」 ・仕事が原因の場合 仕事関連の本を読まない 仕事のストレスを思い出したり、復帰のあせりがでたりします 治療中だという…

４）ダラダラと過ごしてかまわない 堅くなった筋肉をほぐすつもりで、脳の緊張を徐々にほぐしていくことが重要です いずれ回復してきたら、必ず元のようにできるようになります 最初の頃は気にせず、好きなように過ごしてください 「方法」 ・朝、起きれなか…

３）用事をしない 家族に「何もすることがないなら、家の用事をしろ」と言われると思います 「だが、断る！」ことが必要です 「方法」 主治医とも相談のうえ、家族には治療に専念することを理解してもらいます 余計な用事は頼まないようにしてもらいましょう…

２）脳を休める 主治医からは休暇中はとにかく脳を休めるように言われました うつ状態では脳をストレスから守るために、外部からの情報を遮断しようとしています その結果、脳の活動が低下しています この脳にかかる負荷をできるだけ減らす必要があります 「…

１）投薬選定 抗うつ薬はいろんな種類があり、効果も個人差があります 自分の状態にあった薬を見つけるのがとても長い道のりになります 薬の種類や医学知識はいろんな本やネット記事に書かれているので省略します 「参考」 私の投薬内容 ■投薬～副作用確認（…

生活リズムの回復 初期治療段階では頭を休めることを優先したため、生活リズムがめちゃくちゃになっていると思います これを社会生活ができる状態にするために、生活リズムを整えます ■目標 ・起床、就寝、食事のリズムと整える ・平日日中帯（午前２時間、…

コミュニケーション能力の回復 うつになると自分の世界に閉じこもりがちになってます 社会復帰するには他の人と接することに慣れる必要があります ■外出出来ない理由 ・他人や人混みが恐怖に感じる ・体の調子が悪く、起きあがれない ・外に出る気力もなくな…

エクササイズ 休んでいる間に衰えた体を鍛え直します ■口角マッサージ しばらく会話をしていないため、うまくしゃべれなくなってます 何かモゴモゴした言葉になってしまい、他の人に「何を言っているのか聞き取れない」と言われやすくなってます これは頬と…

脳トレーニング 脳機能の回復のために行ったトレーニングを集めました ■脳トレ ・パズル 数独などのパズルが効果があるそうです 少しだけの量を毎日続けて行うことが大切です ・おつり計算 足し算、引き算などの単純な計算をするとよいそうです 買い物は現金…