うつ復帰 ５か月目
職場復帰して５か月がたった
■仕事の状況
仕事の責任範囲、業務量などを増やしたが
疲れ、不眠など体調が悪化し始めた
主治医、産業医、カウンセラーと相談して
短縮勤務（６時間）で余裕がある程度に
業務量を減らしてもらうように上司と相談した
相談のプロセスも苦労した
これ自体がストレスにもなっていた
しかし上司も負担を減らそうにも
何をすればよいかわからない様子だったので
客観的にわかるように提案書を作成した
「作業項目」
・現状の仕事のリストアップ
・各仕事の頻度、ストレス度合の数値化
・他メンバーへの作業移管の可否の検討
・ストレスケースの洗い出し
・作業移管の提案書作成
結果的には全部ではなく
一部だけ作業を引き取ってもらえた
これ以上は他メンバーの負担も多くなってしまい
実現性に欠けてしまうので
ひとまず残った業務で体調回復できるか様子見となった
■症状
・自律神経不調
頭痛、めまい、耳鳴り、肩こりは変わらず
一向に治る気配がない
・睡眠
寝つきも悪くなった
睡眠導入剤を変えてみたが、
飲んでから１時間くらいしないと眠くならない
・気分
気分が低調な日が多い
■リハビリ
・針灸
２週間毎に通っているが
胃腸、首、肩の張りが酷い
・ダイエット
最近はあまりできていない
・睡眠グッズ
トゥルースリーパーを購入してみた
３週間くらい使ってみたが、あまり効果が出ていない
・間接照明
夜に蛍光灯だと明るすぎるので
関節照明のグッズを購入してみた
USBポートもあり、
スマホをアラーム代わりにしているので便利
■カウンセリング
昨日、カウンセリングを受けた
同じような相談者の悩みとして
・風呂にゆっくりつかる時間が少ない
・体の血行を良くすることが、よい睡眠をとるのに必要
とのこと
最近は暑さもあり、体を洗うだけで
浴槽につかることがなくなった
その影響があるかもしれないので
なるべく浴槽でリラクゼーションしてみようと思う
■その他
・母の手術後の経過はひとまず順調とのこと
・株資産が下落
大幅下落が連続して、ボーナスがなくなってしまった
・妻との不和
相変わらず、ほとんど話をしていない
あなたがストレス要因です
