メタボリックシンドローム改善 １ヶ月経過
特定保健指導を始めて１ヶ月後の状況です
■計測値
やや効果が出ている
目標の１ヶ月で０．９ｋｇ削減は達成できそう
・体重 ６９kg ＞ ６８kg （－１kg）
・腹囲 ９３cm ＞ ９０cm （ー３cm）
・体脂肪率 約１９ ＞ 約１９．５ （＋０．５）
■取り組み事項
１）間食を減らす
だいたいできている
・休日にお菓子を食べる量を減らした
・平日朝にサンドイッチを食べるのをやめた
・仕事中に食べるおやつを低糖質のものに変えた
２）徒歩７０００歩
平日仕事があるときは往復で約６０００歩あった
不足分を乗り換え駅で途中下車して散歩するようにした
ついでにポケモンGOのスポット巡りも兼ねた
■その他の取り組み
１）エクササイズ
・腹筋
通常の腹筋をほぼ毎日３０回程度
横隔膜の筋肉をほぼ毎日５０回程度
・上半身
動画を観ながら、上半身（上腕筋、背中）の運動
アームリスト（０．５ｋｇ）を持ちながら、前後、横それぞれ３０回程度
・脚
歩くときにお尻の筋肉に力を入れて歩く
スクワットと同じ場所を鍛える
２）食物の種類の見直し
・GI値（*）の低い食物を食べるようにした
（*）食品ごとの血糖値の上昇度合いを間接的に表現する数値
・ビールは低糖質、低カロリーのものを継続
実は糖質オフやカロリーオフのビールは、中性脂肪の減少効果がないとのこと
糖質やカロリーではなく、アルコール自体が中性脂肪、コレステロールへの影響が大きいらしい
■おまけ
・食欲ストレスとのバランス
食事のコントロールが必要だが、ストレスを感じる
おいしいものをいっぱい食べたい
ビールも生ビールを飲みたい
甘いものも食べたい
これが一生続くなら、何のために生きているのかと考えてしまう
・財政事情
低カロリーの食品は高い
普通の食品の１．５倍から２倍する
・たばこは実は健康的？
たばこは肺ガンの確率があがるが、食事や間食の量は減る
メタボ、糖尿病になる確率は下がるのではないか
