メタボリックシンドローム改善
会社の健康診断の結果、特定健康指導を受けることになった
■健康診断結果
・ウエストサイズ ・・・８５ｃｍ以上
４ヶ月の改善プログラムを受けることになった
■生活状況
会社の健康推進室スタッフと面談した
・毎日の食事、摂取カロリーの確認
大体２０００～２５００kcal ・・・通常範囲内
朝
味噌汁、バナナ（１本）
サンドイッチ
＞300kcal
昼
白米（０．５合）、野菜、揚げ物、汁もの、冷や奴
＞400kcal
夜
おかずだけ＋ビール（350ml）
＞400kcal
間食
仕事中に頭痛がしたり、眠気があるので、間食をしている
クッキー、チョコレートなど
＞200kcalくらい
土日
アルコールと摘まみを多く食べている
ビール（低糖質）を１０００ml
フライ系、チョコレート系のおやつ
＞500kcalくらい
・運動
特に少なくはない
毎日平均５０００～７０００歩
できるだけ階段を使っている
毎日３０分程度のエクササイズを行っている
上腕部、腹部、脚
■プログラム
食事もそれほどカロリー過多ではない
運動も少ない訳ではない
健康に支障がない範囲でできることをする
・間食のカロリーを減らす
回数、量を減らす
土日の間食はやめる
糖質が高いものから、低いものに変える
平日の間食は、ガム、チーズなど糖質が低いものに変える
・徒歩７０００歩
■トレース
・毎日記録する
体重、腹囲、体脂肪率、徒歩数
プログラムの実行有無
改善プログラム用のWEBサイトに入力する
体重、体脂肪率は自宅の体重計で測定する
徒歩数は今使っている歩数計で測定する
腹囲は配布されたメジャーで測定する
・定期的に面談する
メールによる状況報告 ・・・月に１回程度
面談 ・・・月に１回程度
・結果報告
４ヶ月後に最終報告を行う
改善できれば終了する
改善できなければ、来年も継続になる
