メタボリックシンドローム改善 2ヶ月目

特定保健指導を始めて2ヶ月後の状況です

■計測値
やや効果が出ている
・体重　68kg　＞　68kg　（±0）
・腹囲　９３cm　＞　９０cm　（ー３cm）
・体脂肪率　約１９　＞　約１９．５　（＋０．５）

■取り組み事項
１）間食を減らす
だいたいできている
・休日にお菓子を食べる量を減らした
・平日朝にサンドイッチを食べるのをやめた
・仕事中に食べるおやつを低糖質のものに変えた

２）徒歩７０００歩
・会社帰りに歩数稼ぎは止めた
・会社ビルの下りは階段を使うようにした

※会社帰りの歩数稼ぎに時間をとられて、帰宅後のエクササイズ、リラクゼーションが出来なくなってしまった
心身状態が悪化してしまった
体調回復を優先するためにメタボ対策を控えることにした

■その他の取り組み
１）エクササイズ
・腹筋
入浴中に深呼吸ついでに、腹筋に力をいれる
50回

・上半身
　動画を観ながら、アームリスト（０．５ｋｇ）を持ちながら行う
上半身（上腕筋、背中）の運動、30回程度
前後、横それぞれ３０回程度

・脚
気がついたときだけ行う
　歩くときにお尻の筋肉に力を入れて歩く
　スクワットと同じ場所を鍛える