うつ休暇５ヶ月目

うつ休暇も５ヶ月が過ぎようとしている

職場復帰はまだ無理で、１０月末まで休暇延長した

「症状」

・頭痛
　前頭部の痛みが継続中

・肩こり

　まだほぐれない

　首の痛みは大分治まった

・目まい
　意識は８０～９０％くらいと変わらず

　片足立ちは３０秒くらいできるようになった

・手足のしびれ
　まだ手の先、足の先にしびれがある
　特に座ると、足先のしびれを強く感じる

・耳鳴り
　ずっと続いている

・胃痛
　たまに緊張感の痛みがある

・眠気
　リフレックスを１錠に減らしたら、中途覚醒が増えた

　朝６時頃に目覚ましで起きるが、朝食後に眠気がする

・体重
　６４ｋｇのまま

　なかなか減らない

・精力
　先週よりは更に意欲が湧いてきた
　職場復帰のイメージをしても緊張感が少なくなった気がする

　エクササイズをする気力も出てきた

・食欲
　お腹が空くことが多くなった

　甘いものが食べたくなるが、我慢中

・あごの筋肉

　痛みは大分治まった

・ストレス耐性
　行動ミスや考え方の間違いなどがあってストレスを感じても

　持ち直すのが早くなったと思う

　しかし昨日会社の総務作業のため本社にいったが

　周りで目まぐるしく仕事をしているのを見ると

　倍速で物事が動いている感じがした

　同じようなスピードではできないと感じた

「治療」
・投薬内容
　睡眠薬を変えてみたが

　効果のほどが不明

　通院、面談など緊張感がでそうなとき以外は

　デパスは飲まないことにした

　・朝
　　テルネリン　１ＣＰ

　・昼食後
　　基本的になし

　　不安が強いときだけ、デパス0.25ｍｇ

　・夕食後
　　サインバルタ　３０ｍｇ
　　テルネリン　１ＣＰ

　・就寝前
　　マイスリー 5mg×１カプセル
　　リフレックス　15mg×１カプセル

　　フルニトラゼパム 1mg

　・その他
　　ビタミン剤
　　DHA/EPA錠
　　整腸剤

　　強壮剤（仁王立ち）　朝（２錠）、昼（２錠）、夜（１錠）
　　シジミ＋ウコン剤　毎食後１錠　＞コレステロール用
　　青汁　夕食後　＞コレステロール用

　　漢方薬（頭痛、肩こり用）
　　ヨーグルト（夕食後）

・診断
　・主治医の話

　　もう復帰に向けた準備をしてもいい頃

　　休暇前に不調だった時期が長かったので

　　回復に時間がかかっていると考えていたが

　　何が原因で不調になっているのか説明がつかない

　　いろいろ自分で検査をしているので器質的な原因はないと思う

　　別の病院で検査入院で調べてもいいが

　　新しい結果はでないかもしれない

　　精神疾患に向いた大きな病院に転院するのも手かもしれない

　　心理テストで原因を分析して

　　ストレスにどう対処すればいいか見極めておいたほうがいい

　　復職に向けては平日日中帯に活動できるようにする必要がある

　　午前中に眠くなるのを何とか改善するのが最優先

　　リワークは是非復職前にしておくべき

　　個人で行うのは限度があるので

　　医療期間などで行っているのを紹介してもいい

　これまで主治医の診断を信じていろいろやってきたが

　何か見捨てられた感じがした

・カウンセリング
　・前回以降の状況の報告

　・復職に向けた取り組み状況の報告

　をした

　・自律神経不調の改善のアドバイス

　　「入浴後のPC作業をやめる」

　　プルーライト防止の目がねレンズ、画面フィルターを使っているが

　　そもそもPC作業自体が交感神経を促進するのでやめたほうがいいとのこと

　　「笑う」

　　笑うことでリラックスできる

　　お笑い番組をみるとか意識的に大声で笑うのがいい

　　「頑張りすぎない」

　　性格的にリハビリなど目標を決めて真面目にやりすぎている感じがする

　　リハビリを頑張りすぎるとリラックスできない

　　ある程度適当に考えたほうがいい

　・復帰に向けたアドバイス

　　「料理」

　　料理は段取りを考えたり、盛り付けなど前頭葉をフル活用する

　　他にも家事をするといい

　無料で受けられる回数が残り２回となったため

　復職前と復職後で１回ずつ行いたいと申し出た

　次回は早くて１０月

　途中、間が空くと心配なので、電話やメールでもいいので

　何かあれば相談してもらって構わないと言われた

　おそらく契約外の対応と思うが、非常にありがたい

　妻との不仲の改善もアドバイスをもらったおかげ

　こういった相談相手がいると助かると実感した

・リハビリ
　・外出、用事
　　午前、午後とできるだけ外出、用事をすることにした
　　昼は図書館で過ごすこともしてみた

　・ウォーキング

　　毎日３０分、５千歩程度

　・ストレッチ、マッサージ
　　毎日３０分程度、首と肩のストレッチをする
　　マッサージ機と低周波治療器で肩の凝りをほぐす

　　低周波治療器はあまり効いていない気がする

　・トレーニング

　　下半身（特にお尻周り）のエクササイズを毎日１０分程度

　　家の中では足首にパワーバンド（２５０G）をつける

　　腹式呼吸でインナーマッスルを鍛え中

　・前頭葉の血流改善
　　いろいろ試し中
　　・手足の指先の運動で末端神経を刺激
　　・ウォーキング時に周りの景色について感想や連想することで脳を刺激
　　・動画を１．１～１．２倍速で視聴して脳を刺激

　　・カラオケで音読効果を期待

　・自律神経の改善

　　いろいろ試し中

　　・自律神経が整うCD

　　　あまり効果を感じられない
　　・ツボ押し（爪の根本、手首、足裏、頭頂部）

　　　キャンドゥ、ダイソーで足ツボ押し、足踏み盤が売ってたので購入

　　・毎日気が付いたときに深呼吸

　・読書

　　専門書、小説など読むようにした

　　新聞も普通に読めるようになってきた

　・アルコール

　　周りから無理して禁酒してもストレスになるだけと言われた

　　飲まなくても次の日の午前中の眠気が変わらなかったので、

　　週４、５日程度軽く飲む程度にした

　　アルコール度数３％のチューハイか、焼酎の炭酸割（すごく薄め）を飲む

・その他

　・マウスピース

　　頭痛の原因の可能性もあったので作った

　　夜寝るときにつかうと歯ぎしりなど減るらしい

　　健康保険が適用できて５０００円程度だった

　　しかし出来たマウスピースがとてもはめづらい

　　はずすときにも差し歯が抜けそうで非常に怖い

　　もう一度作り直すか検討中

　・家族

　　・妻

　　不仲も改善できて、今のところ円満

　　・子供

　　夏休み中なので昼間に会話することが多い

　　二人とも受験なのだが遊んでばかりで先行きが非常に不安

　　・家事

　　妻が仕事で外出している間の家事を行う

　・対戦ゲーム

　　ゲーム中の発汗は少なくなった

　　短時間で戦略を判断する必要があるので

　　脳の処理速度をあげるにはいいリハビリかもしれない

　・新しいタブレット

　　頑張っている自分へのご褒美に買ったが

　　使いやすくて非常に楽しい

　　次は復帰できたら新しいスマホを買うのが楽しみ