うつ休暇　１４４日目 - Yanagy0084の日記

もう８月も終わりそうだが、まだ休暇中

産業医との面談が９月末になったので

復帰は早くて１０月以降になる見込み

「症状」
・頭痛
　前頭部の痛みが継続中

・肩こり
　薬を止めたら、また痛み出した

　再び飲むことにした

・目まい
　意識は８０～９０％くらい

　片足立ちは左側は２０秒くらいできるが、

　右側は１０秒くらいしかできない

　以前、脳の萎縮が右側だったのが影響しているのかも

　ただ年齢平均は１０秒程度らしいので心配はなさそう

・手足のしびれ
　まだ手の先、足の先にしびれがある
　指先のマッサージやツボ押しをしているが効果なし

・耳鳴り
　ずっと続いている

・胃痛
　たまに緊張感の痛みがある

・眠気
　朝６時半頃に目覚ましで起きるが、朝食後に眠気がする

・体重
　６４ｋｇのまま

　なかなか減らない

・精力
　先週よりは更に意欲が湧いてきた

　仕事に復帰してもいいかな、という気分になれてきた

・食欲
　お腹が空くことが多くなった

　甘いものが食べたくなるが、我慢中

・あごの筋肉

　あごの運動をするようにしてみたら、痛みは大分治まった

・ストレス耐性
　何かのミスを指摘されたり、家事のし忘れを言われると、まだ緊張感がでる
　でも気持ちの切り替えが少しばかりできるようになってきた

「治療」
・投薬内容
　午前中の眠気をなくすため、少し薬を変更
　抗うつ薬を減らし、睡眠薬に切り替えした

　コレステロール値が高いのでサプリを追加

　・朝
　　テルネリン　１ＣＰ　＞復活

　・昼食後
　　基本的になし

　　不安が強いときだけ、デパス0.25ｍｇ

　・夕食後
　　サインバルタ　３０ｍｇ
　　テルネリン　１ＣＰ　＞復活

　・就寝前
　　マイスリー 5mg×１カプセル　＞減薬
　　リフレックス　15mg×１カプセル　＞減薬

　　フルニトラゼパム 1mg　＞追加

　・その他
　　ビタミン剤
　　DHA/EPA錠
　　整腸剤

　　強壮剤（仁王立ち）　朝（２錠）、昼（２錠）、夜（１錠）
　　シジミ＋ウコン剤　毎食後１錠　＞コレステロール用
　　青汁　夕食後　＞コレステロール用

　　漢方薬（頭痛、肩こり用）

・診断
　・主治医の話
　　午前中の眠気をなくせば、職場復帰可能と診断してもいい

　　アルコールは睡眠薬と相互作用するので止めること

・カウンセリング
　来週面談予定

・リハビリ
　・外出、用事
　　午前、午後とできるだけ外出、用事をすることにした
　　昼は図書館で過ごすこともしてみた

　　意欲があったときに会社近くでいつも朝食をしていた喫茶店にも行ってみた

　・ウォーキング

　　毎日３０分、５千歩程度

　・ストレッチ、マッサージ
　　毎日３０分程度、首と肩のストレッチをする
　　マッサージ機と低周波治療器で肩の凝りをほぐす

　・トレーニング

　　下半身の筋肉が衰えた感じがするので

　　スクワットや空気椅子で鍛え直し

　　下腹部の脂肪が増えてきたので

　　腹式呼吸でインナーマッスルを鍛え中

　・前頭葉の血流改善
　　いろいろ試し中
　　・手足の指先の運動で末端神経を刺激
　　・ウォーキング時に周りの景色について感想や連想することで脳を刺激
　　・動画を１．１～１．２倍速で視聴して脳を刺激

　　・カラオケで音読効果を期待

　　・一人しりとり

　・自律神経の改善

　　いろいろ試し中

　　・自律神経が整うCD
　　・ツボ押し（爪の根本、手首、足裏、頭頂部）

　　・毎日気が付いたときに深呼吸

　・アルコール
　　原則ノンアルコール飲料で我慢

　　どうしても飲んで気持ちを切り替えたいときのために

　　アルコール度数３％のチューハイか、焼酎の炭酸割（すごく薄め）を飲む

・その他

　・家族

　　家族とは会話も増えて、普通の考え方ができるようになってきた

　・実家

　　実家の母も心配していたので、用事がてら状況を話しておいた

　　父が社会人だった頃や従兄でもうつになったらしく

　　家系的にストレス耐性が弱いのかもしれない

　　無事復帰できたら、ご馳走するので

　　すき焼きパーティーをしようと言ってくれた

　　こういうときは親が有難いと思う

　・うつの原因

　　脳科学者の本では発達障害、サイコパスなど脳機能の異常は

　　元々遺伝的な異常が環境要因で引き起こされている可能性が高い

　　と書いてあった

　　うつ病も元々の異常がストレスにより引き起こさるのかもしれない

　・２ちゃんねる

　　うつ休暇スレを見ていたが

　　コメント、レスにストレスを感じてきたのでやめた

　・対戦ゲーム

　　以前は緊張しすぎて抵抗があったが

　　ストレス耐性を鍛えるためにネット対戦ゲームをしてみた

　　ゲーム中はわきの下や手のひらに汗が出てくる

　　無意識で緊張していると思われる

　　負けたときでも気持ちの切り替えができるようになってきた

　・自分へのご褒美

　　使っていたタブレットが壊れてしまったので

　　頑張っている自分にプレゼントとして新品を購入した

　　かなり気分はよくなった

　　会社に無事復帰できたら快気祝いで

　　スマホも新製品に変えようと思う

　　楽しみがあると頑張れる気持ちになれる